野外求生是田园牧歌现实却是身体“极限变形计”！荒野求生透支后需分阶段食补[推荐]

想象中，野外求生是田园牧歌，现实却是身体的“极限变形计”。

当选手们拖着暴瘦十几公斤、严重透支的身体走出山林，这场挑战远未结束。

荒野求生挑战赛选手林北

第二届中国“张家界七星山·骆驼杯”极限荒野求生挑战赛已经进入最后一个赛段。长期野外生存后出现营养不良或营养匮乏，应通过怎样的饮食逐步恢复？

郑州大学第一附属医院急诊科主治医师朱海洋提醒，比赛结束后，参赛者可能存在隐匿性外伤（内脏/软组织损伤）、慢性感染、营养缺乏、内分泌紊乱等潜在隐患，建议进行血常规、尿常规、肝肾功能、电解质、血糖、腹部超声或CT、伤口分泌物培养、骨密度检测、肌肉量检测等专项体检。

郑州市中医院营养科营养师朱绍英介绍，长期野外生存后营养恢复的核心原则是“循序渐进、先易后难、均衡补充”，需从易消化的基础营养开始，逐步过渡到全面均衡饮食，避免突然大量进补。

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第一阶段为稳定期（1~3天）

以纠正脱水、稳定电解质平衡为目标，避免再喂养综合征（因突然大量进食导致代谢紊乱）。

饮食优先补充含钠、钾的液体，选择流质或半流质等易消化食物，少食多餐，每餐量控制在七分饱，避免加重肠胃负担。