固定睡觉时间能控血压 规律作息降压显著[推荐]

研究表明，高血压患者保持规律作息两周后，血压会显著下降，尤其在夜间降压效果更佳。这种简单且无成本的干预措施可以作为辅助降压治疗方案，效果与运动锻炼或低盐饮食相当。

一项验证概念研究发现，保持规律作息时间能够有效帮助高血压患者降低血压，即使对于正在服用降压药的患者也同样有效。研究人员观察了高血压患者一周内的正常睡眠模式，随后要求他们坚持两周固定就寝时间。结果显示，参与者就寝时间波动从平均30分钟显著减少到7分钟，随之而来的是血压明显改善：24小时收缩压平均下降4mmHg，舒张压下降3mmHg，夜间降压效果更为显著。

这种降压幅度具有重要临床意义，夜间收缩压降低5mmHg可以使心血管事件风险降低10%以上。研究人员认为，不规律作息和睡眠时间会扰乱人体昼夜节律系统，而规律作息时间则能够强化昼夜节律，恢复更健康的夜间血压稳定模式。

规律作息是一种低成本、无风险的主动干预措施，可以作为高血压辅助治疗的补充手段。与药物或其他有副作用的疗法不同，按时睡觉几乎无需额外成本，却能带来与规律运动锻炼或低盐饮食相当的健康益处。