8个被科学验证的“年轻习惯” 轻松融入日常的养生小事[推荐]

新的一年，很多人会立下许多目标，比如好好吃饭、坚持运动、早点睡觉。然而，大多数目标往往在日复一日的生活中不了了之。不妨换一种活法，专注于那些能轻松融入日常的小事，以达到更好的身体状态和精神面貌。

每天靠墙站立10分钟，这不仅是一个简单的姿势，更是一种反重力的全身肌肉训练。持续标准站立1分钟就可以有效消耗热量。对于轻微的驼背，靠墙站立也是一个不错的矫正方法，简单有效。

每餐尽量吃八分饱，这是一种经过科学验证的健康习惯。减少25%卡路里的摄入可以将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，死亡风险降低10%～15%。保持七八分饱的状态，胃里满了但还能再吃几口，此时放下筷子，身心最是轻松。

日常做好防晒不偷懒，紫外线是皮肤衰老的“加速器”，不仅让人晒黑，还会导致皮肤粗糙、松弛、皱纹加深、色素沉淀。建议把防晒当作日常习惯，选择遮阳伞、防晒衣等硬防晒措施，并搭配适合的防晒霜。

每月学一点新技能，大脑是一个用进废退的器官。经常用脑，尤其是学习新技能，能够给予大脑良性刺激，使其功能“永葆青春”。可以从每月设定一个小目标开始，如学习一门新语言的基础问候、一道新菜的做法、一首简单的乐器曲子，或者深度阅读一本好书。

每周提早睡15分钟，夜晚是天然的“系统维护时段”。早睡能精准匹配褪黑素分泌高峰和生长激素释放期，激活全身修复程序。如果一下子晚上10点睡觉很难适应，可以先从比原来早睡15～30分钟开始，循序渐进。

让身体每天喝够水，不要等到渴了再喝。养成少量、多次、主动饮水的习惯。早晚各一杯，其余时间均匀分布，每次一小杯（约200毫升），保证全天饮水充足（约1500~1700毫升）。

每天放空10分钟，给心灵松绑减负。长期压力下，人的生物年龄与实际年龄相比要老上3岁。但当摆脱压力时，就能返回到之前的状态。每天花10分钟放空，什么都不想，也可以尝试“4-7-8呼吸法”来平复焦虑。

每天15分钟练力量，肌肉是保持年轻态的重要基础。每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。普通人可以轻松上手，如自重运动：俯卧撑、卷腹等，或使用小器械如弹力带、哑铃等练肌肉。

愿我们在新的一年里，把这些小事融入日常，一天天坚持下来，你会发现，身体在悄悄变健康，状态在慢慢变年轻。