体育中考备考不要“用力过猛” 科学运动更重要[推荐]

随着2026年体育中考的临近，湖南中医药大学第二附属医院骨科门诊发现，因“突击训练”导致运动受伤的学生有所增加。该院骨伤四科主任李娟表示，短时间内大量跳绳、高频蛙跳、冲刺跑、长时间反复起跳落地等运动，容易让青少年身体组织因过度使用和不当受力出现损伤。专家提醒，运动备考时切忌“用力过猛”。

15岁的小琳平时很少运动，为了在体育中考跳绳项目中取得高分，连续三天每天跳绳2000多次。很快，她感到膝盖前下方明显疼痛，上下楼梯和下蹲起立都变得困难，轻微跳跃也会加重疼痛。经医院检查，小琳被确诊为髌韧带损伤。

14岁的张俊俊正在备考“立定跳远”。为了拿满分，他每天放学后练习近半小时。一周后，他感觉双膝下方隐隐疼痛。第三周，他在跳远落地瞬间剧痛，单腿无法站立下蹲。医生检查后发现其胫骨结节骨骺形态不规则，局部密度改变，被诊断为双侧胫骨结节骨骺炎。

初三学生李小檬平时从不运动，最近因备战体育中考而大强度练习仰卧起坐。由于不规范发力，导致腰背肌及其附着点反复牵拉，引发局部软组织损伤。她感到腰两侧酸胀痛，弯腰捡笔都很困难。继续训练后，她出现持续腰痛，就医后被诊断为腰椎横突综合征。

李娟指出，如果体育中考备考学生出现上述症状，应及时就医，否则会加剧疼痛并严重影响身体健康。

青少年正处于生长发育关键期，骨骼、肌腱、韧带的强度尚未发育成熟，肌肉力量和关节稳定性较弱。突然高强度、大负荷训练极易导致身体组织损伤。骨骼生长快于肌肉与韧带发育，青春期身高快速增长，骨骼长度增加较快，而肌肉、肌腱及韧带的生长相对滞后，易出现紧张状态，导致柔韧性下降、关节稳定性不足。在跳跃、跑动等运动中，膝关节（髌腱）及跟腱等部位更易发生劳损或炎症。