冬至：早睡晚起比吃饺子更重要 养生之道详解[推荐]

冬尽秋分日，春生冬至时。今天迎来冬天的第四个节气——冬至。这一天太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长。

冬至有三候：一候蚯蚓结，民间认为蚯蚓是一种阴曲阳伸的生物，此时阳气虽开始生长，但阴气仍然强盛，土中的蚯蚓仍蜷缩身体；二候麋角解，古人认为麋的角向后生长属阴，而冬至阳气初生，麋感知到阴气渐退，麋角开始脱落；三候水泉动，由于阳气初生，山中泉水开始流动并呈一定温热。

自古以来中国民间就有“数九”的习俗，从冬至起每九天算一“九”，共八十一天之后寒冬差不多也就过去了。“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。”这首耳熟能详的“数九歌”伴随了许多代人成长。古时还有画“九九消寒图”的习俗，在纸上画出一枝梅花，共有81个花瓣，每天涂红一瓣，当花瓣都涂红时便是“出九”之日，迎来春暖花开。除了画画，古人还流行“写九”，最流行的便是“亭前垂柳珍重待春风”，这9个字每个都有9画，每天描一笔，81笔描完便也是冬尽春来之时。

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，可见冬至养生的重要。冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖，不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心。冬至还要养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，可以在阳光下适量运动，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。睡前可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。