为了守岁又熬夜？四招帮你快速回血 科学恢复活力[推荐]

今天是大年初一，为了守岁你可能又熬夜了。其实，睡眠不足对身体的伤害远不止犯困这么简单。

一项研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。这会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白含量明显增高，这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症和抑郁症等多种疾病的预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

短期缺觉会影响体内微环境，导致炎症细胞渗出或炎症因子释放，产生炎症反应。不过，这种因短时间睡眠障碍引发的炎症反应不必过度担忧。身体对睡眠有较强的调整能力，通过补充睡眠就能有效缓解影响。偶尔一两天睡眠不足或不规律，通常不会对身体造成太大影响。夜间睡眠不足可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。年轻人调节能力较强，补觉所能起到的代偿作用更强；而中老年人调节能力较弱，即使第二天补觉也不能完全消除睡眠不足造成的伤害，因此建议中老年人尽量不要熬夜。

长期睡眠不规律或长期睡眠不足的危害更大。经常缺觉会使人体长期处于应激状态，导致免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症和精神疾病的发病风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病和肿瘤等都与机体全身慢性低度炎症相关。保持规律且充足的睡眠，是维持健康和提高生活质量的关键因素。

熬夜与否关键在于是否打破作息规律。比如习惯22:00睡的人延迟到00:00睡算熬夜，而习惯凌晨1点睡的人依然在1点睡并不算熬夜。每天少睡1～2小时但保持固定作息习惯属于“睡眠不足”，和熬夜有本质区别。

守岁熬夜后如何快速恢复活力？多位医生带来科学指南。首先，补充睡眠是降低熬夜危害的有效方式之一，但并非睡得越多越好。中医认为，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键时刻，此时睡眠滋养效果最佳。若前夜熬夜，第二天中午小睡30分钟，既能极大缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠。熬夜后应尽量按时起床，避免打乱后续睡眠周期。上午或午间可补觉片刻，但不宜超过30分钟。白天多接触自然光和新鲜空气，有助于调节生物节律、恢复机能。