“跑友”们的运动防护指南 警惕心脏风险[推荐]

近年来，越来越多的人热衷于跑步，参加马拉松等长跑赛事。然而，心源性猝死案例提醒“跑友”们，高强度长跑和盲目增加训练量与速度可能给心脏带来致命风险。

3月26日，复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任钱菊英为大家提供了一份实用的防护指南。

每次跑步前要自查身体状况。如果熬夜过劳、睡眠不足、感冒发烧未愈、酒后、空腹或暴饮暴食后、情绪过激、血压血糖波动不稳等情况出现时，应坚决停跑，切勿硬撑。

科学热身同样重要。开跑前需10-15分钟进行全面热身，活动关节、拉伸肌肉，并通过慢走慢跑逐步提高心率，避免突然高强度运动。日常训练应循序渐进，不盲目增加里程和配速，以免给心脏和身体造成过度负担。

跑步过程中若出现高危信号，如胸闷胸痛、胸口压榨感、心慌心悸、头晕、眼前发黑、站立不稳、莫名大汗、呼吸困难、恶心呕吐、腹部不适及全身极度乏力等症状，应立即停止跑步。停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到阴凉通风处静坐并适量喝温水。如果症状不缓解，应立即拨打“120”求助。

跑步初衷是强身健体，而不是透支身体。注重预防养护，重视预警信号，守好健康防线，才能真正享受运动与生活的乐趣。